import time

print("=========================================================================")
print("=========================================================================")
print("====                                                                 ====")
print("====                 禁止久坐!速度站起来活动一分钟!                  ====")
print("====                 禁止久坐!速度站起来活动一分钟!                  ====")
print("====                 禁止久坐!速度站起来活动一分钟!                  ====")
print("====                                                                 ====")
print("=========================================================================")
print("=========================================================================")
for i in range(1, 60):
    print("====                      距离活动结束还有" + str(60 - i) + "秒                       ====")
    time.sleep(1)
print("=========================================================================")
